[...] Głupi błąd... Brzuch też za mocno na początek. Wczorajszego dnia widocznie jeszcze do mnie nie dotarło, że mój brzuch trochę osłabł po miesiącu laby. W następnym tyg. postaram się zrobić 4x45 i poszaleję trochę w ostatniej serii. To będzie lepsze rozwiązanie. Po za tym trening spoko. Szybki i lekki. Zaczynam powoli tęsknić za ciężką sztangą
Wczoraj dzięki uprzejmości BioTechUSA oraz SFD (a także mojego mężczyzny, bo to w sumie on wygrał :-} ) miałam okazję odbyć trening ze Stephanie Davis. :) Naprawdę fajna osoba i fajne doświadczenie. Było trochę zdjęć, śmiechu i naprawdę wiele motywacji. Bawiłam się świetnie, na pamiątkę dostaliśmy też zestaw supli i karton batoników, na pewno się [...]
nie chciecie sie wypowiadac? ;/ a moze nikt nie chce albo nie umie doradzic ? a ja opisze dzisiejszy dzien treningowy 1.Śniadanie placek z : 2jajka cale + 1 bialko, owies do tego ciut drzemu wlasnej roboty(nie ma to, jak wegle rano ;d) *venom 1kaps. *tribulus 1kaps. *omega-3 1kaps. 2.Przedtreningowy: 100g ryzu, kurak, kawaleczek papryki godzine [...]
wlasnie zrobilem trening interwalowy ktory smialo moge nazwac TABATA. 4 serie 30 przysiadow/10 pompek naprzemian z 2 ciosami w worek (pompa , 2 ciosy)/ 30 podskokow na skakance. miedzy seriami odpoczynek 30 sekund. ostatnia seria mnie zniszczyla. na koniec sprawdzilem jeszcze ocb z tym biegiem bokserskim i powiem ze po 2 serii plecy oraz barki [...]
Trenuje plecy z tric oraz klatke z bic. 5x8 roznymi cwiczeniami. Przy tej czestotliwosci i tym poziomie trening moze byc ZLY? A nie wystarczy to, ze w ogole miesnie cwicza w seriach i w miare sensownie ruszajac nimi? :/ To jest Twój trening całościowy? Gdzie trening nóg,barków?
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
[...] unoszenie w opadzie na tyl barkow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 / to albo 2 cwiczenie te dwa to za duzo na tak mala partie, mozesz robic na przemian co trening NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 [...]
[...] łyżeczka miodu 1 jajko 730kcal/43b/24t/84w Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga na czczo: 65,6 (+0,6) Nadchodzą 3 dni ostrej masy -WL: 67 (+4kg) -Unoszenie sztangielek w o.t. i przód 6kg (+1kg) -Uginanie [...]
[...] Jak już, to doginam na drążku w futrynie - w domowym zaciszu.. -------------------------------------------------- Może ktoś ma pomysł jak połączyć kettle z "takim" treningiem bodyweight? Tzn. pod kątem takich bajerów, ale chyba najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami jest u mnie raczej dobrze. Ze zwykłymi, a [...]
12/01/16 Trening 4 Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 25/30/30/30 Martwy ciąg 40/40/40/40 Wiosłowanie 30/30/30/30 Komentarz Przysiad - ruch jaki wykonuje jest dziwny, kolana też gdzieś tam za bardzo latają, ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety. Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i [...]
[...] w przyszłym tyg juz będzie Podciąganie na drażku 8,8,7,7 - tutaj lekko odczuwalny ból, ale nie jakiś straszny Wiosło sztangą podchwytem *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg *8x110kg Wiosło hantlem *12x20kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg +tył barków +brzuch jak widać trening spokojny, szaleństw nie było, bark się odezwał trochę przy podciąganiu tylko ;)
[...] *6x40kg tydzien temu-> ostatnia seria 8x35 jakoś nie potrafie poczuć dobrze prawej strony, mam problem z pracą łopatki, więc za tydzień zostawie tak jak było żeby poprawić technikę +tył barków +brzucho Ogólnie dobry trening, jestem nastawiony na cotygodniowy progres, zobaczymy jak będzie Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-05 17:02:31
Dzień dobry Pani :-D Miałam już wcześniej napisać, ale zawsze mi jakiś trening wypadał @@-)%-) Jeśli można, kilka słów o ostatnich poczynaniach: -co to za zbieranie grzybów zamiast MC? :-> -wycisk na barki- skoro bolą lędźwia to znaczy, że się odchylasz, a to znaczy, że ciężar za duży i z prawidłową pracą barków to nie miało dużo wspólnego ;-) [...]
No to jakaś wiara mi wróciła w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy... 23.02.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]
A więc dzisiaj pierwszy wpis do dziennika z treningu. Środa 7 października 2009r. 1/Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15*25kg, 12*30kg, 9*35kg, 6*41kg 2/Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10*90kg, 10*100kg, 8*100kg 3/Rozpiętki na skosie w górę 15*20kg, 12*20kg 1/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 15*10kg, 12*12kg, [...]
[...] tak: - zacząć jeść do porządku zgodnie z faktycznym zapotrzebowaniem kalorycznym, żywność wysokiej jakości, bez szitów, ale dostarczającą wszystkich składników odżywczych - trening siłowy, na razie rozruchowo, zgodnie z możliwościami sprzętowymi lub ich brakiem. To tak na początek. Po 6 tygodniach powinno juz być widoczne konkretne rezultaty. [...]